Musculação e diabetes
A obesidade e a diabetes são problemas de saúde pública significativo e crescente em todo o mundo.
Mas pouco se sabe sobre a relação entre o exercício resistido (ER),( musculação), isoladamente ou em combinação com o exercício aeróbio (EA) , na proteção do risco de se engordar e de melhorar o diabetes tipo2.
Muitas pessoas acreditam que somente exercícios aeróbicos como caminhada rápida ou corrida podem ajudar a prevenir a obesidade e consequentemente o diabets.
Por assim dizer, ainda não está claro, para a maioria das pessoas, que os exercícios de resistência previnem a obesidade muito eficientemente. Isto quer dizer que o exercício resistido é frequentemente suficiente para manterem os praticantes com massa gorda menor que os praticantes dos aeróbicos. E isto ajuda o controle da diabetes.
Este estudo foi realizado para determinar a relação entre o exercício resistido e o risco de desenvolver obesidade. Levou em conta também a participação em exercícios aeróbicos. Foi feito em Dallas, Texas, EUA, em 2021.
Musculação e diabetes – O que os pesquisadores fizeram e encontraram?
Separaram 11.938 adultos sem obesidade que relataram sua participação em exercícios resistidos e aeróbicos. Foram também avaliados as outras variáveis demográficas e de estilo de vida.
Os participantes foram acompanhados por uma média de 6 anos para determinar quem desenvolveu e não obesidade, conforme determinado pelo índice de massa corporal(IMC), circunferência da cintura(CC) e porcentagem de gordura corporal (PGC).
Foram acompanhados durante 6 anos e foi constatada em comparação com os indivíduos (71%) que não realizaram exercícios resistidos. Aqueles que realizaram 1–2 horas / semana tiveram um risco de obesidade reduzido de 20% . Os que que fizeram, pelo menos 2 dias / semana de exercícios resistidos apresentaram menos de 30% de obesidade, mesmo comparados com os que praticavam exercícios aeróbicos.
O exercício de resistência foi associado a um risco reduzido de obesidade definido pelo índice de massa corporal. Quer dizer a musculação te deixa com a cintura menor, mesmo que o peso não abaixe o que você pretendia para chegar naquela cintura. Apresentavam ainda porcentagem de gordura corporal mais baixa.
Os que praticaram musculação apresentaram a menor porcentagem de gordura do que praticaram exercícios aeróbicos.
O que essas descobertas significam?
O exercício de resistência reduziu o risco de obesidade. Principalmente a obesidade caracterizada por um maior percentual de gordura corporal e grande circunferência de cintura.
Em outras palavras perder gordura na cintura é mais facil com musculação do que co execícios aerobicos.
Esses resultados mostraram que o exercício de resistência promovido juntamente com o aeróbio diminuiu a quantidade de massa gorda nos praticantes. Deve ser, portanto, parte de programas abrangentes de atividade física para prevenir a obesidade e consequentemente a diabetes.
Introdução sobre Musculação e diabetes
A prevalência da obesidade nos Estados Unidos (EUA) deve crescer de 40% a 50% até 2030.
Esse aumento da obesidade na próxima década contribuiria para um excesso de 8 milhões de diagnósticos de diabetes, 7 milhões de diagnósticos de doenças cardiovasculares e 0,5 milhões de diagnósticos de câncer.
A obesidade é geralmente tratada por meio de modificações no estilo de vida, como dieta e exercícios, que induzem um déficit calórico.
Há uma melhora significativa da saúde cardiovascular e metabólica com perda de peso mesmo modesta. Aproximadamente 5% do peso corporal já leva a esta melhora .
No entanto, mais de 50% dos indivíduos não mantêm uma perda de peso ( maior ou igual aos 5%) por mais de 5 anos, o que mostra a dificuldade em se manter o peso perdido a longo prazo.
Considerando as taxas crescentes de obesidade, as doenças comórbidas e dispendiosas que geralmente acompanham a obesidade e a dificuldade de perda de peso sustentada, é fundamental identificar estratégias eficazes que previnam a obesidade em primeiro lugar.
A relação entre o exercício de resistência (musculação) está associada a uma prevalência mais baixa de obesidade em todos os estudos.
Em outras palavras a evidência disponível sugere que os exercícios resistidos também devem ser incluídos na estratégia de prevenção da obesidade e da diabetes e cancer.
O índice de massa corporal (IMC) ≥ 30 kg / m2 é a métrica mais comumente usada para definir obesidade.Mas o IMC tem uma limitação clara por não fornecer informações sobre a composição corporal e distribuição adiposa. Assim sendo investigar outras medidas de adiposidade, como circunferência da cintura ou percentual de gordura corporal, pode ter implicações clínicas valiosas.
E permitir uma compreensão mais abrangente da relação entre musculação e a obesidade.
Nossa hipótese é que o exercício resistido estaria independentemente associado a um risco reduzido de desenvolver obesidade, mas que o exercício aeróbico e ER combinados estariam associados ao menor risco de obesidade.
Então entre Musculação e diabetes, Conclui-se que:
A obesidade tem aumentado a uma taxa alarmante ao longo de várias décadas.
Descobrimos que os exercícios resistidos estão associados a menor obesidade usando 3 medidas de adiposidade (IMC- índice de massa corporal, CC – circunferência da cintura e PBF- porcentagem de massa gorda, por bioimpedancia).
prescrição?
Atender as sugestões de fazer musculação 2 vezes por semana ou de 1 a 2 horas por semana está fortemente associado a um risco reduzido de acumular gordura no organismo e isto é verdade independentemente de estar fazendo ou não atividade aeróbica.
Em contraste com este conhecimento a atividade resistida raramente é indicada para tratamento da obesidade.
Há , também, publicações cientifica que sugerem claramente que realizar exercícios resistidos aliados aos exercícios aeróbicos pode ser a melhor abordagem para prevenir a obesidade.
Também há barreiras adicionais percebidas ou reais de que a musculação requer uma associação à academia, equipamentos caros ou mais instrução ou educação para realizá-lo com segurança e, de fato. Estudos anteriores mostraram que pessoas associadas a academia de ginástica eram mais propensas a cumprir as sugestões de exercícios resistidos.
Por outro lado a musculação é eficaz e prático pode ser realizado com equipamento mínimo (por exemplo, bandas de elástico) , cadeiras, etc. Exercícios como o próprio peso com orientação simples que está disponível gratuitamente através de uma variedade de fontes (por exemplo, vídeos de instrução online).
Portanto estudos futuros, bem como estratégias de promoção da saúde, devem estudar e propor eliminação destas barreiras potenciais a fim de determinar a eficácia relativa e acessibilidade de vários programas de ER (por exemplo, exercícios de peso corporal e máquinas de peso) para melhorar a saúde. Eles controlam o peso e prevenem doenças crônicas.
Veja neste site Musculo e qualidade de vida
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