perda de peso e o supermercado
Interessante artigo saiu no Heart Insight deste mês
Não deixe que seus esforços para fazer uma dieta saudável e se proteger de doenças cardíacas se descarrilem no supermercado. Você vai ter um importante aliado se comprar estrategicamente e saber o que comprar. As excursões de compras mais bem sucedidas começam com um plano antes de se pisar na loja. Primeiro, veja o que você já tem e o que você pretende comprar. Planeje suas refeições durante a semana e tome cuidado com as ofertas na midia.
As propagandas são na maioria para alimentos processados e muitos deles não são adequados para uma alimentação saudavel.
Podem-se aproveitar as ofertas, mas precisa-se ser seletivo sobre quais alimentos te interessam. Economizar pode não ser compativel com a sua dieta. Isto é o que diz a Dra Sandra Dunbar professora de enfermagem da Universidade de Emory, em Atlanta.
Aqui estão seis itens para os quais as ofertas podem ser aproveitadas:
* Massas de grão inteiro: Desde que essas variedades podem ser mais caras do que as massas tradicionais, os fabricantes muitas fazem ofertas para seduzir os compradores.
* Molhos para massas: Basta adicionar vegetais congelados para e sirva sobre o macarrão de trigo integral — que é uma refeição rápida e saudável. Principalmente se você escolher um molho de baixo teor de sódio, sem adição de açúcares- opinião da Dra Kristie J. Lancaster, Ph.D., R.D., professora associada de nutrição da Universidade de New York em New York City.
* Iogurte: Evite variedades que contêm quantidades excessivas de açúcar. É melhor comprar variedades sem açúcar e adicionar suas próprias frutas frescas a gosto.
* Manteiga de amendoim: Procure o estilo natural que contém somente o amendoim e o sal como os ingredientes. Evite marcas com gorduras hidrogenadas e adição de açúcares se possível. Tente encontrar uma variedade de baixo teor de sódio.
*Frutas enlatadas: Escolha variedades embaladas em água ou em seu próprio suco.
* Temperado vegetais congelados ou refeições num saco: Estes podem ser grandes facilitadores para quem não tem muito tempo (ou vontade) de se dedicata acozinha, mas comparare os níveis de sódio de diferentes marcas antes de comprar apesar da spromoçoes.
As sugestões deste artigo são mais para o mercado americano, mas algumas ideias podem ser uteis.
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