Musculação na Menopausa!!! Seus efeitos!!!
Menopausa é o período onde acontece o encerramento das funções férteis da mulher, acabam-se os ciclos menstruais, as ovulações e a mulher não é mais capaz de engravidar, e isso acontece pela diminuição dos hormônios femininos.
O que acontece é que a menstruação começa a ficar mais espaçada, até desaparecer por completo. Outros sintomas nada agradáveis também podem surgir com a menopausa, como os chamados “calorões”, suores noturnos e insônia. Ocorre também, uma não desejada diminuição do apetite sexual, acompanhada do ressecamento vaginal, sem contar a perda da massa óssea e o aumento do risco cardiovascular. Este conjunto de fatores pode levar também levar à depressão.
O modo com que o corpo distribui a gordura no corpo da mulher é significativamente alterado. A vida toda elas são acostumadas a ter um acúmulo de gordura nas zonas externas, como quadril e coxas. Os responsáveis pelo controle da distribuição de gordura são os hormônios femininos.
Os responsáveis pela distribuição de gordura, nas mulheres, são os hormônios femininos. Estes, nesta fase, estão em baixa, alterando o padrão da distribuição de gordura que começa a se alterar e ficar parecido com o que acontece nos homens, que apresentam o acúmulo de gordura no abdômen.
É por isso que a musculação na menopausa tem um grande efeito como aliada das mulheres, pois a prática da musculação proporciona um aumento no processo onde as proteínas são captadas, metabolizadas e utilizadas pelo músculo, desencadeando também uma maior absorção de cálcio pelos ossos e reduzindo o risco de outras doenças.
A musculação também ajuda no momento em que promove um alto gasto calórico, pois o esforço, a força empregada acaba por acelerar o metabolismo, além de ser a única atividade a gerar um aumento de massa muscular principalmente nesta fase de vida.
E este aumento da massa, provoca um maior gasto energético, mesmo sem realizar atividade alguma, nos horários de lazer e descanso, se gasta mais energia quando a massa muscular é maior, o que acaba sendo de grande valia para lutar contra o acúmulo de gordura interna que surge com a mudança de padrão originada pela menopausa.
A musculação é um exercício que indico muito, não apenas nas fases onde os hormônios estão mais baixos, mas em todas as idades como, por exemplo, nas adolescentes é ótimo, auxilia no fortalecimento no processo de desenvolvimento, nas mulheres idosas, deveria ser obrigatório, já que o fortalecimento acaba por impedir a perda de massa muscular, sem contar que ajuda na osteoporose, que previne as quedas e contribui muito para a saúde emocional.
Existe uma ideia um tanto errada da musculação, pois a maioria das pessoas acha que os exercícios envolvendo força não são capazes de emagrecer, mas isso é um erro. Saiba que o hábito de exercitar-se faz com que o corpo gaste mais energia, para sustentar a massa muscular criada na musculação, mesmo nos momentos em que não se está em movimento. Exatamente, quando você se exercita, acelera o seu metabolismo, inclusive para os momentos em que não está fazendo nada.
Caso a mulher seja sedentária, a perda óssea fica muito mais séria, ligamentos e tendões podem perder qualidade e maleabilidade, levando também a uma perda de massa muscular, causando fraqueza, quedas e diminuição clara da qualidade de vida.
São os músculos que te dão condições de aproveitar a vida- passear com os netos, viajar, etc.
Procure um ginecologista ou um endocrinologista para que estes profissionais te orientem a realizar os exercícios para os quais você se encontra apta e assim melhorar sua qualidade de vida.
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Dra. Flavia Nogueira De Leoni
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