Alimentação saudável, seu coração agradece –
Orientações para uma dieta saudável.
Descubra a quantidade de calorias que você deve consumir diariamente para atingir ou manter seu peso ideal.
• Coma menos alimentos gordurosos
• Reduza o consumo de gordura para apenas 30% do total de calorias consumidas diariamente.
• Substitua a gordura saturada pela insaturada, limintado a gordura saturada em 8 a 10% do total de calorias diárias.
• Reduza a ingestão de colesterol para 300mg diários, no máximo.
• Escolha alimentos ricos em fibras, preferencialmente os carboidratos complexos.
• Evite o consumo de bebidas alcoólicas.
• Não como gordura trans.
Comendo fora
• Saladas – Use molos à base de óleo vegetal e vinagre
• Pães – Use halvarina (margarina mais cremosa – verifique o rótulo) no lugar de manteiga.
• Aves – Somente cozidas ou grelhadas, e com a pele previamente retirada.
• Carnes Magras – Peças para que a gordura aparente seja retirada antes do preparo.
• Hamburges – Evite molhas à base de quijos ou maionese – substitua-os por alface e tomate.
• Peixes – Escolha filés cozidos ou ensopados.
• Massas – Esc olha molhos de tomate. Evite carnes gordas, salsichas, molhos branco e à base de queijo.
• Pizza – Prefira as de vegetais ao invés das de mussarela, calabreza ou catupiry.
• Batata – Evite coberturas ou recheios de manteiga e requeijão.
• Vegetais – Consuma a vontade, crus ou cozidos.
• Sobremesas – Frutas frescas da época são ótimas opções.
• Leite e derivados – Use leite desnatado, queijo branco, magro ou cottage.
